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去年下半年开始，有一群人疯狂的倡导大家做 " 提肛 " 运动，并称无论性别，坚持 " 提肛 " 会带来各种好处比如改善身型帮助女性塑造臀帮男性提升 x 能力 ...

甚至 " 提肛 " 还有专门的打卡群组 ...

一张图简洁明了的给你解释什么是提肛运动

没错，正如你所看到的，这样的做法在医学上已经被证实可以预防痔疮、促进局部血液循环。

但事实上这项运动的本质还是锻炼我们日常训练中容易忽略的小肌肉群，比如盆底肌，它的确可能对你的整体身材起不到很大的影响，但它也是我们身体上的重要肌肉。

你可能和大多数男人一样，你没有考虑过你的盆底肌，甚至都不知道它的存在和功能。即使听说过也认为那是女人该在意的部位。但事实是它就像你身体的其他部位一样，你的盆底肌肉需要经常锻炼才能保持强壮。如果你突然发现自己出现勃起功能障碍或出现频繁排尿的现象，可能你需要去医院检查一下你的盆底肌了。

那么盆底肌肉是什么呢 ?

它们基本上是一个精细的肌肉网络，围绕着你的阴茎底部，像是一个底盘、地基一样，与你的肠子，膀胱，和性健康息息相关。当你的盆底肌随着年龄的增长而变弱，可能会引起勃起功能障碍、大小便失禁、性交时或射精后的疼痛。而且有部分人可能存在盆底肌发育不全的问题。

勃起功能障碍是一个普遍且日益严重的问题，根据 2010 年美国人口普查局的数据，在 40 岁至 79 岁之间的男性中，有超过 1200 万有过这样的遭遇但治疗手段无异于吃药。但今天 MH 要告诉你，其实通过物理疗法也可以解决勃起功能障碍的问题。

如果你被诊断为盆底肌无力，幸运的是有一些方法可以解决这个问题。健康、柔韧、强壮的盆底肌让蹲坐、站立、步行和做爱变得更加愉快。

你应该做的第一件事是什么 ?

试试凯格尔运动，它可以收紧骨盆底的肌肉。尽管这项运动通常与女性 ( 尤其是刚刚分娩过的女性 ) 联系在一起，但通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、以及勃起功能障碍。

尽管动作看似相当简单，但还是很多人做错。你可能会使用大量的腹部肌肉，屏住呼吸，挤压臀肌或内收肌 ( 大腿内侧 ) ，而不是骨盆肌肉。

如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，通过肛门指检来证实肌肉的收缩是否正确，用一根手插入肛门，当然你要保证手部卫生并佩戴医用橡胶手套并做好润滑工作，收缩盆底肌群手指周围感觉到有压力包绕，即为正确的肌群收缩。

为了隔离骨盆底的肌肉，我们建议你裸体站在镜子前。不要用手，试着通过骨盆底的肌肉来抬起睾丸。想象把你的阴茎收缩进你的身体。当你这样做的时候，你应该观察阴茎或睾丸的抬起。另一种确定骨盆底位置的方法是握紧你的括约肌，这种感觉好像你在努力不放屁。

在做凯格尔运动时，保持正常呼吸不要憋气，避免使用其他肌肉群。保持 5 秒收缩，然后放松 5 秒钟，每天重复 10-20 次 ( 你也可以问一下医生的意见 ) 。

盆底肌肉锻炼的关键是正确的方法和持之以恒，一般要到 12-15 周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。

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